6 dni trening

Witam! Czy taki trening byłby dla mnie odpowiedni? Dużo osób mi mówi że 6 razy w tygodniu to za dużo ale moim zdaniem w każdy dzień mogę się skupic dobrze na dwóch partiach ciała a w dodatku każda ma 3 dni na odpoczynek. ) Niestety błędnie myślisz nie uwzględniasz tego, np mięsień naramienny czy triceps intesywnie pracują przy klatce Nogi się i [...]

[...] git. Myślę że na wtorek będzie wszystko w 100% grało, aeroby zrobię najprawdopodobniej na bieżni jak będzie wolna. Zaraz kolejny posiłek, potem na korepetycje z matmy (17:00) a po korkach od razu na siłownie. Wieczorem wypiska będzie to dam znać jak się ćwiczyło. Na razie Za 12 dni na matę Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-04-01 15:26:06

[...] 45kg x 10 / 55kg x 10 / 65kg x 10 / ( 60kg x 10 / 50kg x 10 / 40kg x 10 / 30kg x 10 ) + Intensywne kardio: 22,8km Dziś same nogi, trening nawet spoko, znacznie lepiej niż tydzień temu. Na maszynie do odwodzenia nóg dobrze piekło. %-) Co do reszty solidnie nogi przećwiczone, a na kardio dobite, bo na powrocie od kilku dni walczę z wiatrem. }:-(

[...] 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 250kg x 12 / 280kg x 12 / 310kg x 12 / 240kg x 20 + Kardio Czas 1godz 20min Dystans 56,5km Dobrze, że to ostatni trening w tym tygodniu, bo czuje się już sflaczały. Pomimo to 310kg wleciało, bo sił na dużą objętość raczej nie było. Ze spinningówki pamiętam tylko dystans, bo średniej raczej nie [...]

Myślę że ten plan powinnien jak na początek wystarczyć jest to trening 6-8 tygodniowy. Do tego polecam aeroby naczczo (powinny trwać ok 35-45minut) z utrzymaniem odpowiedniego tempa czyli oblicz sobie 220-wiek i z tego co wyjdzie 70%(czyli w twoim wypadku to będzie jkieś 142 tętno) wcześniej 30 minut kawę. Co do diety to już zależy ja polecam [...]

[...] obiektywnych. Podsumowując trening, progres w ilości powtórzeń z wyjątkiem wyciskania francuskiego - w pierwszej serii szybko wysiadła mi łapa. Będę obserwował to wszystko, ale rozważam zrobienie tygodnia na regenerację w lutym. Do tej pory moja najdłuższa przerwa trwała 4 dni (w święta). Zmieniony przez - pompa_pit w dniu 2010-01-25 20:52:20

dzisiaj miałem trening klatki - WL 12/10/8/8 - - wszystko poszło zgodnie z planem, poprawnie wykonane na koncu trochę ciężko, ale poprawność zachowana - wyciskanie sztangielek-skos- 4x8 - fajnie poszło, co tu duzo pisać- rozpiętki-skos - to co wyzej, zrobione- pompka była- pompki na poręczach - planowo: 4x8 ale zmieniam na 4x max. Dzisiaj udało [...]

[...] - dość spore- ale nie wiem co to za mięso jest xD zaraz pójdę spać potem wstanę, pouczę się, zjem kolejny obiad tylko z ryżem, i o 20 na trening. ciekawe czy dam radę z przysiadami bo jakoś nie wiem skąd od dwóch dni boli mnie w kolanie, tak jakby mi się naderwało ścięgno, nie jest to wielki ból ale czuję go. zobaczymy- myślę że się uda.

[...] (5 x 180 min x 7 + EPOC(5 x (4% z 1927 = 114))) = 6685 kcal  Trening aerobowy (dojazdy do pracy) - (5*50*7+EPOC (5*35) kcal = 1925 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 1230 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:  (BMR)1927 kcal + (TEA)1230 kcal = 3157 kcal  5. Dodajemy NEAT:  3154 kcal + 200 kcal = 3354 kcal  6. Doliczamy efekt [...]

[...] na jesień pełna masówka... Gainer,Białko, 30 Marzeń-15 Maj- Robienie bardziej suchego miesa,lekkie zejście z węgli więcej białka i zdrowych tłuszczów..Dodanie 2 razy w tyg w dni nietrenigowe Lekkiego treningu aerobowego. Białko,Bulk,Oliwa,Karnityna,Cla,BCAA,Storm+Shock 15-Maj-15 Lipiec -Redukcja..mieszkam w Gdańsku często jestem w lato na plazy [...]

Siema kolejny dzień za mną (treningowy) Wypisek z ostatnich dni nie było, ponieważ bylem na wczasach:-) Trening z dziś: Plecy Podciąganie na drążku 8pow./7pow./6pow./5pow.+5kg Martwy ciąg 8pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-66kg/5pow.-80kg Wiosłowanie sztangą 8pow.-50kg/8pow.-54kg/6pow.-60kg/6pow.-62kg Wiosłowanie hantlem [...]

[...] do tego treningu należy nieco wzmocnić mięśnie ramion gdyż w ćwiczeniach na drążku będzie to nam bardzo potrzebne. Trening nie jest długi natomiast np. A6W kończymy w 42 dni to ten trening ma wiele poziomów i dłużej zajmie wykonanie go do końca. Moim zdanie trening jest naprawde godny polecenia trening FLEX'a [...]

[...] robilam HIITa i jak juz komus swpomnaialam bylo to raczej sila umyslu a nie miesni Czy ten trening nie bedzie zbyt ciezkim na takiej diecie?? I jeszcze jedno zawsze w dni z HITTem mam wzmozony apetyt- chyba normalne- ale jak sobie z tym radzic?? ? Dzisiaj dolozylam wiecej warzyw, A ssanie probuje zagluszyc orzechami i herbata z cytryna [...]

[...] grup-jak najbardziej miałoby to sens. Mógłbyś np. wykonac taki....trening, a potem zająć się aerobami po treningu. Gdybyś miał porządny trening siłowny-sprawa byłaby jasna i klarowna....w dni treningowe porzadny trening siłowy, a w dni nietreningowe zwykłe aeroby albo HIT, a tak... Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-17 23:03:31

[...] 9kg Wynik: Około 33min C. 4 sets of: 8 Front-Racked Barbell Bulgarian Split Squats 40, 40, 50, 50 Rest 45 seconds 5 Weighted Chin Ups 12, 16, 24, 32 Rest 45 seconds Pierwsza część lekko. Trening długi i męczący... Ja robiłem 25Du + 5 Burpee, potem mój partner. Aż każdy z nas zrobił 5 takich rund i tak cały czas %-) Dwa dni i już jest ciężko%-)

1.Chemix 2.Rozpuszczalność - 1/5 3.Smak - 3/5 4.Pompa - 3/5 5.Pobudzenie - 4/5 6.Ogólne odczucia - Pompa dość średnia za to dobry pozytywny speed co przełożyło się na dobre skupienie...Może nie jest to PW na "ciężkie dni" ale normalnie można na nim zrobić całkiem dobry trening...Ogólna ocena 3,5/5

1. Nazwa - Dark Labs Crack 2. Rozpuszczalność - 5 3. Smak - 5 4. Pompa - 4 5. Pobudzenie - 3 6. Ogólne odczucia - Jestem dość niemiło zaskoczony, bo opinie poprzedników niczego sobie. Miałem dwie próbki wziąłem jedną ja, drugą dałem kumplowi.. poza mocno konkretnym skupieniem, to nie odczuliśmy nic specjalnego. Pobudzenia jako tako nie było, gdzie [...]

[...] sobą 4x8-12 2. Wyciskanie hantli nad głową 4x8-12 3. Wyciskanie na maszynie 3x8-12 4. Unoszenie drążka z wyciągu dolnego przed siebie 4x12-15 5. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-15 6. Linka z góry (tylni akton) 4x 12-15 Ostatnie dni były ciężkie z powodu pogody i ostatnich dni w szkole, więc na treningach się trochę odbiło, ale daje rade ;)

[...] już wielokrotnie pisano), zależą od bardzo wielu czynników. No ale niech już będzie 1)Kreatyna Monohydrate !!! jaką braliście (dokładna nazwa) Creapure + ALA Trecka. 2)Ile dni trwał wasz cykl ? ok. 6 tygodni 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? Nie 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy 8 kg b)biceps 3 cm. c)wyciskanie - klatka 15kg. [...]

1)Kreatyna Monohydrate !!! jaką braliście (dokładna nazwa) - vitalmax mono 2)Ile dni trwał wasz cykl ? - 6 tygodni 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? nie 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy - 5 kg b)biceps - 1.5 cm c)wyciskanie - klatka - okolo 5 d)wyciskanie - barki - niewiem 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w [...]